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스트레칭은 근육과 관절을 늘리고 이완시키는 운동입니다. 또한 유연성을 향상시키고, 근육의 긴장을 풀어주며, 혈액순환도 촉진시켜주는 등 많은 도움이 됩니다. 스트레칭의 중요성, 쉽게 따라할 수 있는 동작을 알려드릴께요.
스트레칭의 중요성
①유연성 향상
근육과 관절의 유연성을 높여줍니다. 유연한 몸은 부상의 위험을 줄여주고, 일상 생활에서의 움직임을 더 편안하게 만들어 줍니다.
②혈액순환 개선
스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 이는 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급해주어 피로를 줄이고 회복을 빠르게 도와줍니다.
③스트레스 완화
몸의 긴장을 풀어주고, 스트레스를 해소, 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 깊은 호흡과 함께 스트레칭을 하면 마음도 편안해 집니다.
④자세 교정
장시간 앉아 있거나 같은 자세로 일하는 사람들에게 스트레칭은 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세는 척추 건강을 지키고, 통증을 예방하는 데 중요합니다.
간단한 (쉽게 따라할 수 있는) 동작
① 목 스트레칭
편안한 자세로 앉거나 서서, 오른손으로 머리를 왼쪽으로 부드럽게 눌러줍니다.
15초간 유지 후, 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
-목의 긴장을 풀어주고 경직된 근육을 이완시켜 줍니다.
②어깨
양팔을 어깨 높이로 들어올리고 팔꿈치를 굽혀 손을 어깨에 올립니다.
팔굼치를 앞으로 원을 그리듯이 돌려줍니다.
10회 반복 후 반대방향도 동일하게 합니다.
③허리
서서 양발을 어깨 너비로 벌린 후 , 두 손을 허리에 올립니다.
상체를 천천히 오른쪽으로 기울여 15초 유지한 후 반대쪽도 똑같이 합니다.
④다리
앉아서 한쪽 다리를 쭉 펴고 반대쪽 다리를 구부립니다.
펴진 다리 쪽으로 상체를 천천히 기울여 15초간 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.
⑤발목
앉아서 안쪽 발목을 다른 쪽 무릎위에 올립니다.
발목을 천천히 시계방향과 반시계 방향으로 돌려줍니다. 10회 반복후 반대쪽도 동일하게 합니다.
이렇게 간단한 스트레칭 동작들을 꾸준히 하게되면, 건강을 지키는데 도움이 많이 될 것입니다. 스트레칭을 통해 활기찬 하루를 시작 또는 마무리 해보세요.