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겨울이 점점 깊어져 가고있는 지금 추위와 건조함이 우리 몸에 많은 영향을 미치고 있습니다. 이럴때 일수록 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 겨울철 면역력 강화에 도움이 되는 과일, 야채, 음식에 대해 소개해 드릴께요.
1. 겨울철 면역력 높이는 과일
비타민C는 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 겨울철 특히 좋은 비타민C가 풍부한 과일 소개합니다.
①귤
겨울철 대표 과일 귤은 비타민C가 풍부해 면역력 강황에 도움이 됩니다. 귤을 자주 섭취하면 감기 예방에도 효과적입니다. 요즘 제철인 귤 많이 드세요.
②키위
키위는 비타민C 뿐만 아니라 비타민E, 칼륨, 식이섬유도 풍부해 면역력 강화에 좋습니다. 하루에 한개씩 섭취하면 너무 좋겠죠.
③레몬
레몬은 비타민C가 풍부하다는 거 모두 알고 계실겁니다. 레몬차나 레몬즙을 활용해서 드시면 감기 예방에 도움이 됩니다.
④사과/배
식이섬유와 항산화 물질이 풍부하여 소화와 면역력 강화에 좋습니다.
⑤석류
항산화 물질이 풍부하여 면역력강화와 피부건강에 좋습니다.
⑥파인애플
비타민C와 브로멜라민이 풍부합니다.
⑦망고
비타민C, 비타민A, 식이섬유가 풍부합니다.
⑧바나나
칼륨과 비타민B6이 풍부하여 에너지 보충과 면역력강화에 좋습니다.
야채
비타민A, 미네랄이 풍부한 야채들을 소개할께요.
①당근
당근은 비타민A가 풍부해 면역력강화에도 좋고 피부건강에도 좋습니다. 아침식사로 당근과 사과를 갈아 마시는 것도 좋습니다.
②호박
호박은 비타민 C, 식이섬유도 풍부합니다. 호박죽, 호박볶음 등 다양한 음식에 활용이 됩니다.
③시금치
시금치는 비타민C, 칼슘, 철분도 풍부합니다. 성장기 어린이, 노인분들에게도 시금치 만한게 없죠. 시금치 나물, 시금치된
장국으로 활용해보세요.
④배추/무
비타민C와 식이섬유가 풍부합니다. 김장철에 담그신 배추김치, 동치미, 무생채, 배추 된장국 많이 드세요.
⑤브로콜리/파프리카/양배추
비타민C와 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화와 피부 건강에도 좋습니다.
음식
면역력 강화에 이것만한게 없습니다.
①마늘/양파
-면역력 강화
마늘은 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 면역력을 강화하는데 효과적입니다. 알리신은 항균, 항바이러스 작용을 통해 감기와 독감 예방에 도움이 됩니다.
-혈액순환개선
겨울철에는 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 차가워지기 쉽고 몸이 굳어 있습니다. 마늘을 섭취하게 되면 체온유지와 혈액순환이 원활하게 개선하는데 도움을 줍니다.
-항산화작용
마늘에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 노화방지와 세포 손상을 예방하는데 좋습니다. 겨울철 건조한 날씨로 인해 피부가 쉽게 손상이 되는데 피부건강에도 좋습니다.
②생강
-체온 유지
생강은 따뜻한 성질을 가진 음식으로 겨울철에 특히 좋습니다. 체온이 떨어지기 쉬운 겨울, 체온을 올리고 유지하는데 효과적입니다.
-소화개선
겨울철 기름진 음식, 국물 음식이 많아 소화력이 떨어질 수 있어 생강은 소화를 돕는데 효과적입니다. 생강차나 생강돼지고기볶음등으로 요리해보세요.
-항염작용
항염성분이 풍부하게 들어있거 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 감기가 독감등 겨울철 질병으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
③꿀
꿀은 자연에서 얻을 수 있는 최고의 건강식품 중 하나입니다.
-면역력 강화
꿀에는 항균, 항바이러스 작용을 하는 성분이 들어 있어 감기예방, 면역력 강화에 좋습니다.
-피부 건강
건조한 날씨로 피부 트러블, 당김, 울긋불긋한 손상을 겪어보셨을텐데요. 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다양한 야채와 과일을 골고루 섭취하셔서 균형잡힌 건강하게 겨울 보내세요!