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정말 겨울이 온 것 같습니다. 추위가 점점 더 심해지고 있는데요. 이렇게 추운 날씨 건강을 지키는 것은 정말 중요합니다. 겨울철 면역력을 높이는 방법과 건강관리에 도움이 될 몇가지 팁에 대해서 알려드릴께요.
겨울철 면역력을 높이는 방법
①균형잡힌 식사
다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 키위, 딸기), 비타민D가 포함된 식품(연어,계란)을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 아연이 풍부한 식품(견과류, 해산물)도 면역력 강화에 도움이 됩니다.
②충분한 수면
잠이 보약이라는 말이 있듯이 성인은 하루 7~8시간의 수면을 권장합니다.
③규칙적인 운동
적당한 운동은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 동네 산책길 또는 실내에서 매일 30분 정도 걷기, 자전거 타기면 충분합니다.
④스트레스 관리
명상,요가, 심호흡, 책 읽기, 음악 듣기 등으로 스트레를 관리해보세요.
⑤수분 섭취
충분한 물을 마시는 것은 면역체계를 유지하는 데 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 드셔보세요.
⑥손 씻기
손을 자주 씻는 것은 감염을 예방하는 데 중요합니다. 외출 후, 식사 전, 화장실 사용 후 반드시 손을 씻어주세요.
⑦예방접종
특히 어르신들은 독감 백신, 폐렴, 대상포진 등 예방 접종은 필수입니다.
⑧금연 및 음주 절제
흡연과 과도한 음주는 면역력을 약화시킵니다. 금연, 음주는 적당히 하시는 것이 좋습니다.
건강관리 도움 TIP
①따뜻한 옷차림
겨울철에는 체온을 유지하는 것이 매우 중요한데요. 여러겹의 옷을 겹쳐입어 체온을 유지해주시는 것이 좋습니다. 넥워머, 장갑, 수면양말 등을 잊지 마세요.
②균형잡힌 식사
겨울철에는 따뜻한 국물요리가 많이 생각나실텐데요. 영양소가 골고루 포함된 식사를 하는 것이 좋습니다.
③적당한 운동
추운 날씨에도 운동을 필수 입니다. 실내에서 할 수 있는 요가, 간단한 스트레칭을 통해서 꾸준히 몸을 움직여 주세요. 운동은 혈액순환을 도와 체온을 유지하고 면역력 강화에 도움이 됩니다.
④수분섭취
따뜻한 차나 물을 자주 마셔서 체내 수분을 유지해주세요.
⑤위생 관리
겨울철에는 감기와 독감, 여러 바이러스 등이 유행합니다. 손을 자주 씻고, 마스크로 개인 위생을 지켜 감염을 예방해주세요.
⑥스트레스 관리
겨울철에는 집에만 있다보면 우울감이나 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 취마활동, 산책, 명상 등을 통해서 스트레스를 관리해주세요. 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것도 좋습니다.
⑦충분한 수면
겨울철에는 일조량이 줄어 피로감이 쌓이기가 쉽습니다. 충분한 수면을 통해 피로를 풀고, 규칙적인 수면 습관을 유지해주세요.
겨울철 건강관립 팁과 건강하게 면역력을 유지하는 방법을 알아봤습니다. 알려드린 정보 참고하셔서 실천하시면 올 겨울도 건강하게 지낼 수 있을거에요. 따뜻하고 건강한 겨울 보내세요!